Takođe

Hoće li vam špinat pomoći da izgubite kilograme i koji je najbolji način da ga konzumirate?

Hoće li vam špinat pomoći da izgubite kilograme i koji je najbolji način da ga konzumirate?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sada postoji toliko velik broj dijeta da postoji posebno dizajnirana dijeta za bilo koji od proizvoda. Ali malo ljudi zna za meni za mršavljenje na bazi špinata - ovo je relativno nova verzija za one koji žele izgubiti višak kilograma.

Prije svega, predstavljen je kao zdravstveno poboljšana metoda prehrane, uz pomoć koje je moguće u najkraćem mogućem roku postići gubitak kilograma i detoksikaciju tijela. Ideja o korištenju špinata kao baze nije nova, ali ova metoda stekla je popularnost tek nedavno, zahvaljujući bogatom sastavu središnjeg proizvoda i dobrim rezultatima nakon uzimanja. Koje su još glavne prednosti dijete sa špinatom?

Hoće li vam povrće pomoći da izgubite kilograme?

Blagodati špinata za organizam su bogati hemijski sastav zelenog lišća, što ga omogućava upotrebu za mršavljenje.

Povrće vam neće dati vitku figuru za nekoliko tjedana, ali omogućit će vam da uđete u formu bez puno odricanja u pogledu dnevnog menija.

Sam po sebi ovaj sastojak nema karakterističan okus, stoga se ne preporučuje uzimanje bez dodatnih proizvoda - susjedni aditivi neće pokvariti ukupni učinak, ali omogućuju vam eksperimentiranje s raznim jelima.

Stalno prisustvo špinata u prehrani može ne samo spriječiti, već i izliječiti mnoge bolesti. Dotičnu travu mogu jesti starije osobe, djeca, pa čak i trudnice. Takva dijeta ne podrazumijeva štrajk glađu., ali zbog planiranog menija i naglaska na povrću, omogućava vam da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Sastav i korisna svojstva

Česti unos špinata omogućava vam smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani, jer se zbog njegovog viška tjelesna mast nakuplja u tijelu. Samo povrće sadrži samo 20-23 Kcal na 100 g. Zahvaljujući tako jedinstvenom sastavu biljka je često uključena u razne dijete.

Također u spomenutoj količini proizvoda sadrži:

  • 91,5 g vode;
  • 3,0 g proteina;
  • 0,5 g masti;
  • 3,5 g ugljenih hidrata;
  • 0,5 g monosaharida.

Aktiviranje metabolizma takođe se javlja zbog sljedećih elemenata:

  1. folna kiselina i tokoferol (vitamin E) - sprečava starenje kože;
  2. kalcijum - pozitivno djeluju na koštani sistem, jača zubnu caklinu;
  3. celuloza - pospješuje uklanjanje toksina iz tijela;
  4. gvožđe - odgovoran je za stanje krvi, povećava nivo hemoglobina, uklanja rizik od razvoja anemije;
  5. jod - pomaže u boljoj asimilaciji korisnih tvari;
  6. vitamini grupe B, A i C - isključuje razvoj rahitisa;
  7. saponini - pozitivno djeluju na rad probavnog trakta, aktiviraju peristaltiku.

Među ostalim elementima u tragovima, mangan, kalijum i magnezijum su od posebne vrijednosti, koji garantuju dobrobit i osjećaj sitosti tokom cijelog dana.

Predlažemo da pogledate video o sastavu i prednostima špinata:

Sastav špinata detaljnije smo razmotrili u posebnom članku.

Kako koristiti svježi, kuhani i smrznuti proizvod za one koji žele smršavjeti?

Kao i svako povrće, špinat zadržava maksimalne zdravstvene koristi kada je sirov... Stoga će najefikasnija jela biti one varijacije u kojima se glavni sastojak koristi bez termičke obrade - salate i smoothieji.

Nakon prolaska kroz pećnicu ili fazu kuhanja, ovaj će proizvod izgubiti svoj nutritivni dio i riskirati da postane samo bezlični zeleni dodatak.

Da biste nadoknadili ovaj nedostatak, možete povećati količinu upotrebljenog sastojka ili smanjiti vrijeme obrade (ne više od 10 minuta na vatri).

O tome kako možete kuhati i jesti špinat govorili smo u zasebnom članku.

Koliko konzumirati?

Čak i samo špinat iščupan iz vrta, neoprani treba čuvati u frižideru ne duže od 2 dana, jer u protivnom počinje postupno blijedjeti. Alternativno, može se zamrznuti kako bi se biljci produžio život na nekoliko mjeseci.

Takođe dozvoljeno je kupiti proizvod u vakuumskoj ambalažikoja se čuva u zatvorenom formatu tjednima, ali nakon raspakiranja treba je koristiti u roku od jednog dana. Dnevni unos špinata ovisi o komponenti koju treba nadoknaditi u tijelu. Prosječna količina se smanjuje na 55-70g, osim ako nije navedena druga količina prema ekspresnoj prehrani ili kontraindikacijama.

Mogu li biti natašte ili ne?

Špinat nije jedna od onih namirnica koje ljudsko tijelo lako apsorbira. Zbog toga se ne preporučuje konzumacija velikih količina natašte: to može dovesti do želučanih tegoba i bolova.

Najbolji izlaz je ograničiti se na čašu iscijeđenog soka od špinata, koji ima svježu aromu i bogatu zelenu boju. Takva svježe treba piti odmah nakon pripreme, i ne ostavljati za kasnije.

Da li je dozvoljeno jesti nakon 6 sati?

Nutricionisti preporučuju da ne dodajete hranu s negativnim kalorijama na jelovnik nakon 18 sati, što uključuje špinat. Tijelo će na probavu potrošiti više kalorija nego što ih sadrži sama biljka. Bolje je odgoditi večeru s ovom dijetom na ranije vrijeme.

Sa kojim proizvodima kombinirati?

Samo po sebi ovo povrće ima neutralan ukus, pa je vrlo zgodno kombinirati ga sa svim vrstama hrane, poput mesa, ribe, sira i mliječnih proizvoda. Dobra kombinacija s orasima i drugim povrćem:

  • krumpir;
  • rajčica;
  • mahunarke;
  • slanutak;
  • muškatni oraščić;
  • pinjoli.

Spanać se često koristi kao dodatni sastojakda pojača ili naglasi ukus glavnog jela. Čak i s dijetalnim receptima, izuzetno je važno pokušati učiniti da hrana izgleda apetitno.

Spanać dijeta

Ključna nijansa ovog nutricionističkog sistema je upotreba špinata u pripremi gotovo svih jela sa dnevnog menija. Ovaj pristup će značajno smanjiti broj kalorija. Najpopularniji način postizanja ovog efekta je uzimanje klasične 5-dnevne dijete sa špinatom za osnovu:

  • 1. dan
    1. Doručak: tvrdo kuhano jaje, salata od 2 paradajza i listova špinata, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, 2 kriške bijelog hljeba.
    2. Ručak: pileći file sa žara, ukras od špinata.
    3. Večera: salata od špinata sa povrćem.
  • 2. dan
    1. Doručak: jogurt s ovsenim pahuljicama i čajem bez šećera.
    2. Ručak: juha od pirea od špinata.
    3. Večera: špinat na pari i narandža.
  • 3. dan
    1. Doručak: kajgana sa špinatom, kriška crnog hljeba.
    2. Ručak: riba, špinat i pirinač.
    3. Večera: špinat na pari i grejp.
  • 4. dan
    1. Doručak: sok od špinata, jabuke i mrkve.
    2. Ručak: piletina sa špinatom.
    3. Večera: pirinač, začinjen začinima.
  • 5. dan
    1. Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja i 1 jogurt.
    2. Ručak: piletina sa ukrasom od špinata.
    3. Večera: svježe iscijeđeni voćni sok.

Ovaj kurs se ne preporučuje testirati duže od navedenog perioda, jer glavni sastojak sadrži oksalate koji u velikoj mjeri kristaliziraju i uzrokuju bubrežne kamence. Ali na kraju dijete možete povremeno uključiti špinat u svoju uobičajenu prehranu u bilo kojem obliku:

  • u omletima;
  • pizza;
  • lazanje;
  • musaka;
  • svježa pića.

Recepti za vitku figuru

Uz naglasak na špinatu, zabranjena je dimljena i pržena hrana, pekarski proizvodi i drugi konditorski proizvodi - sva jela u kojima ima viška kalorija i brzih ugljikohidrata.

kako god mršaviti uz ukusna jela od špinata je stvarno, ali njih treba odabrati posebno pažljivo:

Milkšejk

  • 7 listova špinata;
  • 1 zelena jabuka;
  • 2 lista kupusa;
  • sok od 0,5 limuna;
  • 200 ml vode.

Morate pomiješati sve zelje u blenderu, dodati im limunov sok i čašu vode da dobiju svjetliju teksturu. Dobiveni napitak trebate popiti kada osjetite glad., ali ne češće 2-3 puta sedmično.

Nudimo vam da pogledate video recept za pripremu smoothieja od špinata:

Salata

  • 1 svežanj špinata
  • 0,5 st. orasi;
  • 2 kašike limunov sok;
  • 1 češanj belog luka;
  • 1 kašičica umak od soje.
  1. Listove špinata treba temeljito isprati hladnom vodom i staviti na tanjur.
  2. Dalje, soja sos se pomeša sa limunovim sokom.
  3. Dobivenom prelivu dodaju se sjeckani orasi i zgnječeni češanj bijelog luka.
  4. Konačnu smjesu treba dobro pomiješati sa zelenim lišćem i niskokalorična salata će biti spremna.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje i 50-70g feta sira (ili kozjeg sira) pojačat će ukus. Osim toga, u jelo možete dodati malo sjemenki nara.

Nudimo vam da pogledate video recept za pripremu salate sa špinatom:

Pire

  • 300 g špinata;
  • 20 g brašna;
  • 10 g putera;
  • luk i začinsko bilje;
  • jaje;
  • začin.
  1. Listovi špinata moraju se oprati i nasjeckati.
  2. Zatim stavite u šerpu sa slanom vodom.

    Uzmite malo tečnosti da izlazi pire, a ne krem ​​juhu.

  3. Brašno odvojeno poštedite u tavi i prebacite na špinat.
  4. Nasjeckajte luk u istoj posudi i kuhajte dok ne omekša.
  5. Dodajte sol i ostale začine na samom kraju.
  6. Kuhana jaja i drugo bilje koristite kao ukras.

Juha

  • 320g špinata;
  • 35g maslinovog ulja;
  • 75g luka;
  • 3g belog luka;
  • 15g korijena đumbira;
  • 300g pilećeg filea;
  • 2 krompira;
  • 5g sezamovog ulja;
  • sol i papar.
  1. Pileće meso treba iseći na velike trake, sipati u šerpu.
  2. Ulijte 1,5 litre vode i kuhajte oko 35 minuta.
  3. U isto vrijeme trebate nasjeckati luk, bijeli luk i đumbir, a zatim ih staviti u zagrijanu tavu i dinstati 5 minuta.
  4. Pošaljite gotovu smešu u čorbu.
  5. Zatim se špinat iseče na kriške, a krumpir nareže na kockice, takođe se stavi u šerpu i kuva još 10 minuta.
  6. Po završetku sadržaj juhe melje se blenderom, začinjava i dovodi do ključanja.
  7. Prije služenja možete jedan dio poprskati sezamovim uljem.

Predlažemo da pogledate video recept za pripremu juhe od špinata:

Šta zamijeniti u prehrani?

Ako se ovaj proizvod prečesto pojavljuje na vašem jelovniku, a vi ne želite odstupiti od principa prehrane, možete mu naći dostojan analog. Najbliža kopija špinata u tavi zelenila je brokula.... Takođe se može zameniti patlidžanom, posebno kada postoji recept sa predmetima za pečenje. Umjesto špinata, savjetuje se i korištenje kiselice s nekoliko kapi limunovog soka.

Kontraindikacije i neželjeni efekti

Kada se povrće kuha s očitim greškama, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga se za ponavljanje jela preporučuje koristiti samo svježe lišće.

Jednom zamrznut, proizvod će izgubiti korisna svojstva kada se ponovo čuva u hladnjaku.

Osim toga špinat ne treba jesti kad mršave osobe koje imaju probleme kao što su:

  • bolesti duodenuma ili bilijarnog trakta;
  • reumatizam u akutnoj ili hroničnoj fazi.

U svakom slučaju, prije nego što počnete slijediti spomenutu dijetu, bolje je obratiti se osobnom liječniku, jer špinat ima određene kontraindikacije za upotrebu.

Stari listovi biljke uključuju ogromnu količinu oksalne kiseline, pa se ne preporučuju osobama s oštećenim metabolizmom vodene soli i onima koji imaju pijesak i kamenje u mjehuru i žučnim kanalima. Dijetalni program zasnovan na špinatu vrlo je popularan među onima koji žele istovremeno izgubiti na težini i postići zdravije tijelo.

Bez posebnog ukusa, ovaj sastojak savršeno dopunjuje dnevnu prehranu. i omogućava vam da u najkraćem mogućem roku vratite svoje tijelo u normalu. A razni recepti ublažit će glad, pretvarajući standardnu ​​prehranu u vrlo praktičan način da se riješite suvišnih kilograma.

U odvojenim publikacijama naši stručnjaci govore i o prednostima špinata za zdravlje muškaraca i žena, od koje dobi se može davati djeci, kao i kakve koristi i štete može nanijeti tijelu.

Nudimo vam da pogledate video o špinatu za mršavljenje i kako od njega pripremiti dijetalno jelo:


Pogledajte video: SKIDA 4 KILE ZA 7 DANA, A SVI JU BACE U OTPATKE!!! (Juli 2022).


Komentari:

  1. Thomas

    I well understand it. I can help with the question decision. Together we can find the decision.

  2. Maccus

    izvrsna varijanta

  3. Richie

    The entertaining information

  4. Adelbert

    Po mom mišljenju grešite. Siguran sam. Hajde da razgovaramo. Pošaljite mi e-poštu u PM.

  5. Makeen

    Nisi u pravu. Siguran sam. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.



Napišite poruku